2026年4月4日 星期六

咖啡(英語:coffee),再忙也要喝一杯。

利用"咖啡"可以期待的減肥效果⋯⋯“咖啡減肥法"~你有聽過嗎?
做法超簡單,就只要喝咖啡即可~~~很難想像吧??
咖啡(英語:coffee)是採用咖啡豆所製作沖泡出來的飲料,咖啡樹原產於非洲亞熱帶地區,和亞洲南部一些島嶼;咖啡普遍分為兩種:備受推崇的小果咖啡(阿拉比卡)及顆粒較粗和酸味較低而苦味較濃的中果咖啡(羅布斯塔)。
咖啡生豆經過烘焙過程(淺焙,中焙,深焙),可以釋放出咖啡特殊的香味,每一顆咖啡豆蘊藏其香味、酸味、甘甜、苦味。大部分的研究建議,適度飲用咖啡是有益的,甚或有利於健康的成年人。
咖啡中的咖啡鹼被人體吸收后,大量的運動可以提高咖啡鹼在體內的活躍程度,從而更快速的把脂肪轉化成為脂肪酸,脂肪酸順人體微循環系統排出體外,達到減肥的目的。但是需要注意的是,如果所攝取的咖啡鹼過量的話,就會產生失眠,興奮,心跳加速等情況,對身體而言有很大的危害,因此即便咖啡可以減肥,但是也要注意適量的飲用。
咖啡鹼的量,生咖啡豆為1.2%,炒熟的咖啡豆是1.3%,速溶咖啡是0.8%,而且如果是被製作成為紙袋似咖啡的話,其咖啡鹼的含量就更低了,一般而言普通咖啡的含量為0.4%,而速溶咖啡僅為0.1%,因此在選擇咖啡時一定要注意了
和Nina在新竹喝咖啡
咖啡減肥的方法・重點
運動開始前20~30分鐘先喝咖啡,有促進脂肪燃燒,提高基礎代謝的效果。
飯後喝杯黑咖啡,咖啡因會刺激褐色脂肪細胞,其中的綠原酸可以提高脂肪燃燒的效率,快速分解脂肪哦!(在代謝最好的時候喝,也就是中午前,如果在夜間喝的話,咖啡因的作用會妨礙睡眠⋯⋯)



黑咖啡的熱量非常低的,可以促進心血管的循環,還有美容養顏的效果,一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡熱量,還有很好的抗氧化抗衰老效果。此外,黑咖啡更有利尿作用,可以讓水分排出體外,消除水腫;實際上咖啡的香氣和咖啡因還能夠讓身體放鬆,有消除壓力的效果。

2016. 埔心牧場


每天1~3杯、每杯間隔3~4小時,一點一點的喝~~~一天喝太多會有反效果;只要喝咖啡就可以的簡單達到減肥效果,輕鬆地利用美味的咖啡來減肥吧!

文件參考:https://i.4meee.com/articles/view/608326


2026年1月13日 星期二

Leave No Trace~~(無痕山林)

九族櫻花祭
「讓陽光灑落身上、讓溪水穿足而過」,美麗的山林環境可以讓我們在接近自然的過程中,進一步欣賞、體驗到更多美好的事物,台灣是全球高山密度最大的島嶼之一,不僅3,000公尺以上的高山超過258座,中海拔或部分低海拔地區亦是山峰林立。
加里山



向天湖山
近年來週休二日引領戶外休閒風氣蓬勃發展。然而,呈倍數成長之登山、健行、露營等活動的遊憩使用率,常對脆弱的資源造成嚴重的衝擊,高頻率的登山活動可能造成步道受到「踐踏」衝擊,因而土壤硬度增加、地被植物及土壤中生物的死亡、土壤流失、步道寬度增加、植群根系裸露、路基塌陷等環境的影響。此外,登山健行所遺留的垃圾,在高山地區可能歷經數十年都不易分解腐壞;而登山客們在樹上留下刻痕所製造的些微破壞,踐踏草地、抄捷徑及發掘新路等的探險式行為並不以為意,有的旅客甚至為了尋求個人的幽靜,而遠離指定露營地、另闢營區,已經造成遊憩據點地表植物的損害和消失,甚至導致土地被侵蝕、樹木成長受影響、動物的生態及棲息地被迫變、縮小和遷移、深具歷史價值的人文資源遭受浩劫等現象。

九份



九族櫻花祭

龜山島

半天寮(好望角)
為降低民眾對自然環境的衝突與破壞,「無痕山林」的友善環境行為,也就是有環境責任感的旅遊方式,需要全民認同及推動,讓我們共同為台灣美好的山林盡一份心力。重新省視人類在自然環境裡的角色與定位,山林的保護應是全民應有的責任與義務。無痕山林七大準則, 
一、事前充分的規劃與準備(Plan Ahead and Prepare)
二、在堅硬的地表行走與露營(Travel and Camp on Durable Surfaces)
三、妥善處理廢棄物(Dispose of Waste Properly)
四、留下所發現的任何東西(Leave What You Find)
五、降低用火對環境的衝擊(Minimize Use and Impact from Fires)
六、尊重野生動植物(Respect Wildlife)
七、尊重其他造訪者(Be Considerate of Other Visitors)
適當地運用這些山林中的活動準則,可以能讓喜歡戶外的民眾,在享受自然生態之美的同時,亦能減少因活動所對自然環境、野生動植物及其他使用者所造成的衝擊。
道常見的衝擊。

參考資料:台灣山林悠遊網

2025年10月8日 星期三

西岸濱海自行車道(17公里海岸線、綠光海風)(步行 or Youbike)

 北台灣最美自行車道17 公里海岸線拜訪了很多次,分次一路往南拜訪崎頂火車站、龍鳳漁港、濱海森林遊憩區、假日之森長青之森


8/22 十七公里海岸線(南寮~香山)
湖口坐9:33的火車到新竹....搭10:25的藍15區最後一站南寮下車10:53.....走到自行車道起點(東大路四段)11:14.....再往前走遇到施工改道11:25..... 找不到歩道入口啦….本來想,就打道回府不走了吧!?.....剛好有3個年輕人騎著Youbike過....就跟著他們唄11:31......沿著海濱路走著走著.....日頭赤焱焱....有種厭世的港絕啦......
👣終於;我走到了幸福沙灣11:42.....經過濱海低碳環境教育中心11:56.....穿過園區12:03.......海天一線看海區12:28........南寮的海就是美.....我在這裡休息吃吃喝喝.....港南運河12:51.....有Youbike可以租借耶.....我決定騎車......好像比較輕鬆
🚲12:57飆車的感覺真爽.....途中經3座鐵橋13:11.....一下子就來到了惠民宮(觀潮亭)13:25......13:33賞蟹大道.....這裡也有Youbike站場....先還車....20元
🥵13:38找路回香山火車站....騎過頭了13:46....回頭....香山天后宮13:55....全家買水喝14:00...還車14:07(10元)
然後我搭14:11區間車在湖口下車14:38

10/4 (崎頂新樂園.....香山濕地 )
7:38湖口火車站區間車......崎頂8:12.....8:25過崎頂隧道..... 在61快速道路邊租借E2.0 Youbike (電動的啦 )8:29......過馬路走綠光海風自行車道.....8:43苗栗/新竹分界線......17公里海岸線南港站8:48.......白雲橋9:11....豎琴橋9:14.....藍天橋9:20......9:36香山濕地還車(50元)
賞蟹步道休息吃早餐.....10:17騎Youbike到三姓橋車站10:31.....搭10:58區間車到湖口11:23



10/8(竹南長青之森假日之森龍鳳漁港.....崎頂新樂園)
7:38湖口火車站區間車......竹南8:19....Youbike延博愛街到61快速道路8:42....往綠光海風自行車道8:50....長青之森9:02....好多大風車9:11....親子之森9:25.....海洋青創基地9:35.....龍鳳漁港9:45.....崎頂新樂園10:00.....還車(50元)
步行至0K+500處(往子母隧道)10:28.....可以到海邊觀浪.....竹苗交界起點(海之聲風車)10:41......回頭到子母隧道岔路10:56.....南港街11:01.....這裡我走反方向了.....所以我到了崎頂火車站11:20.....於是我走了一下燈塔廣場拍到了可愛的小火車11:28......剛好搭上了11:33區間車.....到湖口12:20(之間閃車停等粉久)

註記:好望角、白沙屯、通宵、新埔火車站這幾段有拜訪過了.....

2025.6.18白沙屯好望角

2025年9月4日 星期四

大花咸豐草(我就是「恰查某」)~粉紅花篇

 


四季開花,是原產於美洲的鬼針屬(Bidens)植物。之所以被稱為"鬼針",是因為這個屬的植物都有黏人的瘦果,其邊緣及稜上有倒刺,當有人或動物從它們的旁邊經過時,就會被扎滿密密麻麻的種子
外圈的每個花瓣其實都是一朵花,以白色花為主
台灣特有生物保育中心植物組研究員許再文指出,大花咸豐草約在二十年前由蜂農引進台灣,但因適應力強,全台各地都可以看到這種菊科植物。至於大花咸豐草舌狀花有粉紫紅色的暈色,由於花色由基因控制,因此只是自然界的漸進變化,所以大花咸豐草還是以白色花為主。  大花咸豐草~白花篇














 



2025年8月27日 星期三

桃園(福源山)走到新北(鶯歌石山)

福源山步道位於桃園龜山、新北鶯歌、樹林交界處,步道全長2.2公里,由海拔104公尺至345公尺,昔日是兔仔坑通往鶯歌的山路捷徑,步道終點為鶯歌鎮著名的「百年大榕樹」,推估超過300年的樹齡。展望平台是通往鶯歌石、牛灶坑山、樹林大棟山等眾多步道的交會點


早上6:22莒光號桃園下車;騎Youbike到龜山大同路轉明成街還車;走到湖山街88巷…. 福源山登山口7:45….. 登上三角點打卡8:43….. 百年大榕樹8:56
續往鶯歌光明山陵線到大樹佛9:32…. 鶯歌石10:35
走孫龍步道下山到火車站10:56
我搭11:13的車車回楊梅11:50