咖啡（英語：coffee），再忙也要喝一杯。

利用"咖啡"可以期待的減肥效果⋯⋯“咖啡減肥法"～你有聽過嗎？
做法超簡單，就只要喝咖啡即可~~~很難想像吧??

咖啡（英語：coffee）是採用咖啡豆所製作沖泡出來的飲料，咖啡樹原產於非洲亞熱帶地區，和亞洲南部一些島嶼；咖啡普遍分為兩種：備受推崇的小果咖啡（阿拉比卡）及顆粒較粗和酸味較低而苦味較濃的中果咖啡（羅布斯塔）。

咖啡生豆經過烘焙過程(淺焙，中焙，深焙)，可以釋放出咖啡特殊的香味，每一顆咖啡豆蘊藏其香味、酸味、甘甜、苦味。大部分的研究建議，適度飲用咖啡是有益的，甚或有利於健康的成年人。
咖啡中的咖啡鹼被人體吸收后，大量的運動可以提高咖啡鹼在體內的活躍程度，從而更快速的把脂肪轉化成為脂肪酸，脂肪酸順人體微循環系統排出體外，達到減肥的目的。但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡鹼過量的話，就會產生失眠，興奮，心跳加速等情況，對身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。

咖啡鹼的含量，生咖啡豆為1.2%，炒熟的咖啡豆是1.3%，速溶咖啡是0.8%，而且如果是被製作成為紙袋似咖啡的話，其咖啡鹼的含量就更低了，一般而言普通咖啡的含量為0.4%，而速溶咖啡僅為0.1%，因此在選擇咖啡時一定要注意了。

和Nina在新竹喝咖啡

咖啡減肥的方法・重點
運動開始前20～30分鐘先喝咖啡，有促進脂肪燃燒，提高基礎代謝的效果。
飯後喝杯黑咖啡，咖啡因會刺激褐色脂肪細胞，其中的綠原酸可以提高脂肪燃燒的效率，快速分解脂肪哦！(在代謝最好的時候喝，也就是中午前，如果在夜間喝的話，咖啡因的作用會妨礙睡眠⋯⋯)

黑咖啡的熱量非常低的，可以促進心血管的循環，還有美容養顏的效果，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡熱量，還有很好的抗氧化抗衰老效果。此外，黑咖啡更有利尿作用，可以讓水分排出體外，消除水腫；實際上咖啡的香氣和咖啡因還能夠讓身體放鬆，有消除壓力的效果。

2016. 埔心牧場

每天1～3杯、每杯間隔3～4小時，一點一點的喝~~~一天喝太多會有反效果；只要喝咖啡就可以的簡單達到減肥效果，輕鬆地利用美味的咖啡來減肥吧！

文件參考:https://i.4meee.com/articles/view/608326

Leave No Trace~~(無痕山林)

九族櫻花祭

「讓陽光灑落身上、讓溪水穿足而過」，美麗的山林環境可以讓我們在接近自然的過程中，進一步欣賞、體驗到更多美好的事物，台灣是全球高山密度最大的島嶼之一，不僅3,000公尺以上的高山超過258座，中海拔或部分低海拔地區亦是山峰林立。

加里山

向天湖山

近年來週休二日引領戶外休閒風氣蓬勃發展。然而，呈倍數成長之登山、健行、露營等活動的遊憩使用率，常對脆弱的資源造成嚴重的衝擊，高頻率的登山活動可能造成步道受到「踐踏」衝擊，因而土壤硬度增加、地被植物及土壤中生物的死亡、土壤流失、步道寬度增加、植群根系裸露、路基塌陷等環境的影響。此外，登山健行所遺留的垃圾，在高山地區可能歷經數十年都不易分解腐壞；而登山客們在樹上留下刻痕所製造的些微破壞，踐踏草地、抄捷徑及發掘新路等的探險式行為並不以為意，有的旅客甚至為了尋求個人的幽靜，而遠離指定露營地、另闢營區，已經造成遊憩據點地表植物的損害和消失，甚至導致土地被侵蝕、樹木成長受影響、動物的生態及棲息地被迫變、縮小和遷移、深具歷史價值的人文資源遭受浩劫等現象。

九份

九族櫻花祭

龜山島

半天寮(好望角)

為降低民眾對自然環境的衝突與破壞，「無痕山林」的友善環境行為，也就是有環境責任感的旅遊方式，需要全民認同及推動，讓我們共同為台灣美好的山林盡一份心力。重新省視人類在自然環境裡的角色與定位，山林的保護應是全民應有的責任與義務。無痕山林七大準則， 
一、事前充分的規劃與準備（Plan Ahead and Prepare）
二、在堅硬的地表行走與露營（Travel and Camp on Durable Surfaces）
三、妥善處理廢棄物（Dispose of Waste Properly）
四、留下所發現的任何東西（Leave What You Find）
五、降低用火對環境的衝擊（Minimize Use and Impact from Fires）
六、尊重野生動植物（Respect Wildlife）
七、尊重其他造訪者（Be Considerate of Other Visitors）
適當地運用這些山林中的活動準則，可以能讓喜歡戶外的民眾，在享受自然生態之美的同時，亦能減少因活動所對自然環境、野生動植物及其他使用者所造成的衝擊。
道常見的衝擊。

參考資料:台灣山林悠遊網