2016年4月4日 星期一

登山步法(平地,上坡,下坡)

走路這件事自幼脫離學步車後,就再也沒人教過;但是如果想要增加登山賞景的快意與心情,並降低登山的運動傷害,正確的走路步法或稱之為技巧極其重要。
尤其背著背包在崎嶇起伏山徑長時間行走,對體能及生理的影響,絕不同於一般平地或道路的健行活動;

若能掌握些許要領,可減少一些疲累感,充分享受登山的樂趣。 
無負重於平地步行,每小時3至4公里,是最省力的走路速度,但登山時山徑起伏,又背負背包,因此安全速度,須依山徑狀況、背負重量及自身感受加以調節。平地緩坡步行時,讓兩腳掌平貼地面增加摩擦力,體重平均分散於腳底,保持安全速度前進,將視線維持在4至6步的距離,不要緊跟著前人腳步,稍有落隊,切勿突然加快腳步,注意前方狀況,避免踩踏潮濕之石頭、樹根或窪地。


當上坡時兩腳掌也要平貼地面,以增加摩擦力,但無階梯地面較傾斜時,腳踝受力就會大幅增加,長時間將導致足踝受壓迫而疲勞,此時可適時利用坡上的石頭或樹根作為腳後跟的踏點,以減輕足踝的壓力。
若遇到長時間的上坡路段,可用「休息步法」行走,亦即將後腿打直,以腳骨撐住身體重量,讓前腳略微休息,再交互上登,放慢速度,縮小步幅,確定後腳確實打直後,再提腳向前踏出。使用休息步法時,上身須保持正直,切勿將手置於前腳膝上或將身體前傾或後仰。
「上山容易,下山難」,不只是地形因素,遇到障礙突然減速,或者時而加速時而減速或時而停止,不但容易疲勞且極易導致膝關節的傷害。所以,正確的下坡步法,是將身體微微向前傾,不可前後左右搖晃,仔細看清楚下一步,將雙腳稍微外八,一步一步的往下走,後腳隨著加速度向前外八踏出,鞋底和上坡一樣貼緊地面,並維持一定的安全速度,將可降膝關節受傷與滑倒的機率喔。文件參考;健行筆記


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