登山步法(平地，上坡，下坡)

走路這件事自幼脫離學步車後，就再也沒人教過；但是如果想要增加登山賞景的快意與心情，並降低登山的運動傷害，正確的走路步法或稱之為技巧極其重要。
尤其背著背包在崎嶇起伏山徑長時間行走，對體能及生理的影響，絕不同於一般平地或道路的健行活動；

若能掌握些許要領，可減少一些疲累感，充分享受登山的樂趣。 

無負重於平地步行，每小時3至4公里，是最省力的走路速度，但登山時山徑起伏，又背負背包，因此安全速度，須依山徑狀況、背負重量及自身感受加以調節。平地緩坡步行時，讓兩腳掌平貼地面增加摩擦力，體重平均分散於腳底，保持安全速度前進，將視線維持在4至6步的距離，不要緊跟著前人腳步，稍有落隊，切勿突然加快腳步，注意前方狀況，避免踩踏潮濕之石頭、樹根或窪地。

當上坡時兩腳掌也要平貼地面，以增加摩擦力，但無階梯地面較傾斜時，腳踝受力就會大幅增加，長時間將導致足踝受壓迫而疲勞，此時可適時利用坡上的石頭或樹根作為腳後跟的踏點，以減輕足踝的壓力。
若遇到長時間的上坡路段，可用「休息步法」行走，亦即將後腿打直，以腳骨撐住身體重量，讓前腳略微休息，再交互上登，放慢速度，縮小步幅，確定後腳確實打直後，再提腳向前踏出。使用休息步法時，上身須保持正直，切勿將手置於前腳膝上或將身體前傾或後仰。

「上山容易，下山難」，不只是地形因素，遇到障礙突然減速，或者時而加速時而減速或時而停止，不但容易疲勞且極易導致膝關節的傷害。所以，正確的下坡步法，是將身體微微向前傾，不可前後左右搖晃，仔細看清楚下一步，將雙腳稍微外八，一步一步的往下走，後腳隨著加速度向前外八踏出，鞋底和上坡一樣貼緊地面，並維持一定的安全速度，將可降膝關節受傷與滑倒的機率喔。文件參考；健行筆記